Kilo Nasıl Verilir

Akdeniz diyeti: 2019’un en iyi diyet

7 Haziran 2019 By 1 Comment

Akdeniz diyeti çok sayıda kategoride ilk sırada yer alması şaşırtıcı değildir: vücuda sağladığı birçok faydadan dolayı, kalbi koruduğundan, beyin işlevini ve uzun ömürlülüğü geliştirdiğinden.

Eğer yaşam tarzınızı 2019’da sağlıklı olana çevirmek istiyorsanız, o zaman deniz ürünleri, tam buğday ve sağlıklı yağlar alışveriş listesinde eksik olmamalıdır.

ABD Haberler ve Dünya Raporu 2019 yılı için TOP 20 en iyi diyetleri yayınladı ve Akdeniz Diyetleri en sağlıklı diyetler, takip edilmesi en kolay, en iyi diyetler şeker hastaları için en iyi diyetler, kalp sağlığı için en iyi diyetler ve en iyi bitkisel diyetler gibi birçok kategoride ilk sırada yer alıyorlar.

Harika diyetlere inanmadığımız için, diyetisyenler, doktorlar ve hatta zaten denemiş olanlar tarafından övgüyle uzun ömürlü bir diyet seçtik.Size, lezzetli, kolay ve mükemmel sonuç olan diyeti sunuyoruz.

Akdeniz diyeti nedir

Akdeniz diyeti nedir-kilonasilverilir.com

Muhtemelen duymamış olsanız da, bu diyet hiç yeni değildir. Bu yaşam tarzı, onlarca yıldır beslenme uzmanları tarafından desteklendi, ancak son yıllarda halkın dikkatini çekti .Çünkü hem uzmanlar hem de ünlüler bu rejimin mükemmel sonuçlar verdiğini muhakkak söylüyor.
Akdeniz diyeti, 1960’larda Yunanistan ,İtalya’daki , Akdeniz ve Ege bölgesindeki insanlar tarafından tüketilen gıdalara dayanmaktadır. Araştırmacılar, bu halkların olağanüstü sağlıklı olduğunu ve bu hastalığa maruz kalmadığını buldular. Çok sayıda araştırma Akdeniz diyetinin kilo vermeye yardımcı olabileceğini ve kalp krizi, felç, tip 2 diyabet ve erken ölümü önlediğini göstermiştir.
En iyi diyet olarak kabul edilen Akdeniz diyeti, özellikle sebzeler, meyveler, balık, deniz ürünleri, farklı tür kuruyemişlere ve zeytinyağı olmak üzere işlenmemiş ürünlere ağırlık verilmektedir.

Akdeniz diyetinin faydaları:

Akdeniz diyetinde doymamış yağ asitlerinin zengin olması, antioksidan kaynaklarının tüketilmesi ve lif içeriğinin yüksek olması başta beyin sağlığı olmak üzere sindirim sistemine kadar birçok yönden etkilidir.
• Alzheimer hastalığından korur
• Depresyon ve parkinson hastalığına yakalanma riskini azaltır
• Kansere karşı koruyucu etki gösterir
• Bağışıklık sistemini güçlendirir
• Bağırsakları düzenli çalıştırır ve hazımsızlık sorununu ortadan kaldırır
• Kalp ve damar sağlığına iyi gelir
• Yüksek tansiyon ve kötü kolesterolün düşmesine yardımcı olur
• Diyabet görülme riskini azaltır
• Kalp krizi riskini azaltır
• Sağlıklı bir şekilde kilo vermenizi sağlar
• Damar sertliği gibi sorunları azaltır
• Damar tıkanıklığına engel olur

Akdeniz diyetinin: temel bilgiler

Sürekli tüketilecek gıdalar: meyveler, sebzeler, fındıklar, tohumlar, şifalı otlar, patatesler, kepekli tahıllar, ekmekler, şifalı otlar ve baharatlar, balık, deniz ürünleri ve sızma zeytinyağı;
Orta derecede kullanılacak, yiyecekler: tavuk, yumurta, yoğurt ve peynir;
Çok nadir yenebilen yiyecekler: kırmızı et;
Kaçınılması gereken gıdalar: Tatlandırıcılar, şeker, işlenmiş et, tahıllar ve rafine yağlar.

Sürekli tüketilecek gıdalar:

Çoğu çalışmalar bu diyetin sebze açısından zengin olduğunu ve hayvansal gıdaların daha az tüketildiğine keşfedildi. Her durumda, haftada en az iki kez balık ve deniz ürünleri yemek tavsiye edilir. Tabii ki, bu yaşam tarzı aynı zamanda düzenli fiziksel aktivite içerir.

Sebzeler:  domates, brokoli, lahana, ıspanak, soğan, karnabahar, havuç, Brüksel lahanası, salatalık,patatesler, tatlı patatesler, şalgamlar;

Meyveler: elma, muz, armut, portakal, çilek, üzüm, kavun , şeftali;

Kuruyemiş ve tohumlar: fındık, badem, macadamia fındık, fındık, kaju, ayçiçeği tohumu, kabak çekirdeği;

Bakliyat: fasulye, mercimek, bezelye, nohut;

Kepekli tahıllar: kepekli pirinç, kepekli ekmek, kepekli makarna, mısır;

Balık ve deniz ürünleri: somon, sardalye, ton balığı, karides, kabuklu deniz ürünleri, yengeç, midye, uskumru, alabalık;

Beyaz et: tavuk, ördek, hindi;

Yumurta: tavuk, ördek, bıldırcın;

Süt ürünleri: peynir, yoğurt, ayran,

Baharatlar: sarımsak, fesleğen, nane, biberiye, karabiber, tarçın;

Sağlıklı yağlar: sızma zeytinyağı, zeytin, avokado ve avokado yağı

Akdeniz diyetin içecekler :

Akdeniz diyetinde su olmamalıdır. Aslında, her gün 2 litre su içmeniz gerektiğini unutmayın.Çay ve kahveye gelince, bu iki içecek kabul edilir, ancak bu durumda tatlandırıcı ve meyve sularından kaçınmak gerekir.

Akdeniz diyetinde kaçınılması gereken gıdalar:

Bu rejimin çalışmasını istiyorsanız, işlenmiş herhangi bir yiyecek tavsiye edilmez.Ayrıca tatlılara ve şekere elveda demelisiniz (hatta çayı veya kahveye bile koymayın).Mutfağınızda ayrıca beyaz ekmek, margarin, soya yağı, işlenmiş et (sosis veya suçuk) bulunmamalıdır.

Akdeniz diyetine neden çok beğenilir?

Yukarıda göründü gibi, bu diyet sizi en sevdiğiniz yiyecekleri bırakmaya zorlamadan sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olmanızı sağlar.Makarna yiyebilirsin! Elbette, tüketilen miktara biraz ılımlılık ve dikkat etmek gerekiyor.
Akdeniz’in yeni yaşam tarzınıza dönüşmesinin bazı nedenleri:
Aralarından seçim yapabileceğiniz çok çeşitli yemeklere erişebilirsiniz.
Yemeklerine gelince yaratıcı olabilirsin.
Çay ve kahve içebilirsiniz (şekersiz veya tatlandırıcısız)
Her öğünde ne yediğine karar veriyorsun

https://www.kilonasilverilir.com/hizli-kilo-vermek-saglikli-midir/

https://www.facebook.com/gunluksaglik/



1 Comment Görüntüle "Akdeniz diyeti: 2019’un en iyi diyet"

  1. […] https://www.kilonasilverilir.com/akdeniz-diyeti-2019un-en-iyi-diyet/ […]


Düşüncelerinizi paylaşmak ister misiniz?

E-Posta Adresiniz Paylaşılmayacak-Gerekli Alanlar * ile İşaretlendi

Bir cevap yazın